נשימה נכונה היא כלי עוצמתי להרגעה של מתח סטרס וחרדה, אבל לא רק זה-
נשימה נכונה יכולה לעזור לנו להגן על גופנו מפני וירוסים וחיידקים,
והיא אפילו יכולה לעזור לנו להוריד את לחץ הדם שלנו.

אם אתם קוראים את המאמר הזה אתם בוודאי נושמים, אבל איך אתם נושמים? חשבתם על זה פעם? 

רובנו לא נושמים טוב וחבל, נשימה נכונה היא כלי ריפוי חזק מאוד והיא ה"סופרפוד" הטוב ביותר למניעת מחלות ויראליות ולרגיעה פיזית ורגשית.

בואו נתחיל מההתחלה – מהי נשימה נכונה?

נשימה נכונה היא נשימה דרך האף, כשהלשון צמודה לחך.

מכנסים אוויר דרך האף במשך 5-7 שניות אל כיוון הבטן

משאירים את האוויר בפנים במשך 5-7 שניות

ומוצאים את כל האוויר החוצה בנשיפה ארוכה דרך האף או הפה.

חוזרים על הסבב הזה 3-4 פעמים וכבר מרגישים הרבה יותר רגועים.

יתרונות הנשימה מהאף שאין בנשימה דרך הפה

כשנושמים דרך האף קורים בגופנו מספר תהליכים חשובים,

• האוויר שנכנס דרך האף עובר סינון ע"י ריריות ושיערות האף מווירוסים, חיידקים וחלקיקים נוספים שאנחנו לא רוצים שיכנסו לגופנו.

• חימום האוויר – הריאות רגישות מאוד לקור ומעדיפות אוויר חמים – האף שלנו מחמם את האוויר וגורם לו להיות קצת יותר לח, וזו הצורה הנוחה ביותר לריאות לקבל את האוויר, חמים ולח. הריאות שלנו לא אוהבת קור ויובש. כשנושמים דרך הפה האוויר לא מסונן, לא לח ולא בטמפרטורה הנכונה לריאות.

• גז חנקן חמצני, הגז שיגן עליכם – כשנושמים דרך האף, האף מפריש גז מיוחד שדומה קצת לגז צחוק, כשהוא מופרש מרירית האף הוא נשטף אל הריאות שלנו ומרחיב לנו את כלי הנשימה שלנו, לאחר מכן הוא גם נספג בגוף ומרחיב לנו את כלי הדם, זה גורם לנו לתחושת רגיעה ומוריד מעט את לחץ הדם שלנו.

וזה לא הסוף, לגז הזה יש ייתרונות נוספים- הוא גם עוזר לנו להרוג וירוסים וחיידקים שנכנסים אלינו לגוף דרך האף, וקוטל אותם עוד לפני שיגיעו לריאות! ממש גז אנטי וראלי.

אתגר: מתחילים לנשום נכון

הגוף שלנו הוא מכונה מדהימה והכל מתוכנן בקפידה. 

הריאות שלנו רגישות ועדינות ונשימה נכונה פשוט מגינה עליהן. ובחורף זה ממש חובה.

אני ממליצה לכם להשתדל לעשות נשימות בריאות מידי יום. ההרגשה המרגיעה והטובה היא מיידית וניתן להרגיש גם את השינוי לטווח הרחוק.

גם בימים לחוצים כדאי להשתדל לקחת כמה נשימות איטיות מהאף בכל רגע שמזדמן, זה יכול להיות עם השתיה של הבוקר, בזמן נהיגה, בסוף היום מול הטלוויזיה/הטלפון וגם במשרד באמצע היום. כל זמן הוא זמן טוב לנשימה. 3-4 נשימות איטיות פעם פעמיים ביום יכולות לעשות הבדל עצום בחיים שלכן! 

מזמינה אתכן לאתגר את עצמכן באתגר חורף מרגיע ומחזק לריאות – כמה נשימות איטיות מהאף מידי יום בכל זמן שיזדמן לכן.

שיהיה בהצלחה ❤️